第  1天     
早餐:  葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡) 
午餐:  蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶 
晚餐:  蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第  2天     
早餐:  葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 
午餐:  蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 
晚餐:  牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第  3天     
早餐:  葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 
午餐:  蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 
晚餐:  蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第  4天     
早餐:  葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 
午餐:  蛋二個、菠菜、茶 
晚餐:  羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第  5天     
早餐:  葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 
午餐:  蛋二個、菠菜、茶 
晚餐:  魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第  6天     
早餐:  葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 
午餐:  用喜好之水果做成水果沙拉 
晚餐:  牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第  7天     
早餐:  葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 
午餐:  冰雞肉、蕃茄、葡萄柚 
晚餐:  牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第  8天     
早餐:  黑咖啡或茶 
午餐:  水煮蛋二個、蕃茄、菠菜 
晚餐:  牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第  9天     
早餐:  黑咖啡、低卡路里餅乾 
午餐:  牛排一塊、沙拉、水果一個 
晚餐:  魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第10天     
早餐:  黑咖啡、低卡路里餅乾 
午餐:  水煮蛋二個、沙拉、火腿 
晚餐:  魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第11天     
早餐:  黑咖啡、低卡路里餅乾一片 
午餐:  水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese 
晚餐:  水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第12天     
早餐:  紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗 
午餐:  魚一條、蕃茄一個 
晚餐:  牛排一片、沙拉(芹菜沙拉….等)、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第13天     
早餐:  黑咖啡或茶 
午餐:  水煮蛋二個、菠菜、蕃茄 
晚餐:  牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第14天     
早餐:  黑咖啡、低卡路里餅乾一片 
午餐:  雞肉沙拉 
晚餐:  水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
第15天     
早餐:  茶 
午餐:  烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒 
晚餐:  可開始吃喜歡的東西,但請適量 
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澄澄寶貝媽咪異想世界-用心玩生活

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